Привет, ребзи! Совсем недавно я хвасталась своим жирком на бочках и рекомендовала попробовать позиции для полных, но моего бодипозитива хватило ненадолго.
Признаюсь, мне лень ходить в зал. Секс — единственно допустимый для меня вид физической нагрузки и лекарство от всего, кроме ЗППП. Сегодня тренируемся в кровати. Повторяем комплекс поз в несколько подходов.
1. Догги
Какие части тела задействованы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы кора, руки и плечи.
Базовое упражнение в моей подборке секс-поз для похудения. Чтобы сбросить вес мужчине придется попотеть. Тренировка пройдет отлично как из позиции стоя, так и из «ракового» старта. В первом случае нагрузка придется на икры, во втором – на квадрицепсы.
У женщин активируются мышцы и сухожилия рук. Для дополнительной прокачки пресса нужно держать спину прямо и стараться не отклоняться вперед во время поступательных фрикций.
2. Арка
Какие части тела задействованы: все тело.
Секс поза напоминает асану из практик йоги. Она укрепляет спину и мышцы тазового дна женщины. В качестве бонуса пенис давит на точку G.
У мужчин работают: кор, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Если партнер поддерживает любовницу, то часть нагрузки переходит на руки.
3. Мост
Какие части тела задействованы: все тело.
Невероятно сложная поза для секса, требующая выносливости от партнерши.
Внимание! Позиция противопоказана женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Очевидные плюсы: большие затраты калорий, жесткая проработка ягодиц и трицепсов.
4. Стол
Какие части тела задействованы: все тело.
Парни наверняка решили, что отделаются малой кровью, но тренер Софи не даст им спуску. Секс-поза «Стол» довольно экстремальная. Важно, чтобы оба партнера сохраняли осторожность.
У мужчины упражнение активирует спину, торс, ноги, плечи, бицепсы и трицепсы. Женщине, в зависимости от роста, придется приседать или стоять на цыпочках.
5. Тачка
Какие части тела задействованы: бицепс, грудь, кор, трапеция, плечи, подколенные сухожилия, квадрицепсы.
Очередная трудоемкая позиция для секса. Девушка упирается локтями в кровать, парень приподнимает ее бедра и натягивает. Это full body упражнение, после которого из любовников будут выжаты все соки.
6. На весу
Какие части тела задействованы: кор, руки и ноги.
В романтических фильмах позиция смотрится эффектно. Но в реальной жизни парню очень сложно кончить из-за перенапряжения. Девушке тоже приходится несладко. Она должна все время плотно сжимать бедрами талию, чтобы не соскользнуть. Хотя, признаюсь, гравитация делает свое дело, и каждый раз пенис входит все глубже.
7. Обратная наездница
Какие части тела задействованы: подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, кор.
Девушки, хотите попу как орех? Тогда полюбите приседать. Не нравятся седы? Практикуйте «Обратную наездницу». Для усиления эффекта упирайтесь стопами, а не коленями, в кровать.
Мужчине в этой секс позе худеть сложнее, но стоит приподнять бедра, как процесс пойдет. Активируются ягодицы и мышцы спины.
8. Миссионерская
Какие части тела задействованы: кор, ягодицы, грудь, спина и руки.
Неожиданно, правда? Одна из самых скучных поз для секса может заменить полноценное кардио. Только ее нужно слегка модифицировать. Мужчина должен опираться на прямые руки и отжиматься синхронно с фрикциями. Женщине нужно резко приподнимать бедра навстречу партнеру.
That’s all folks! Work, bitch!
